Овсянка, Банан, Кофе с молоком
453 ккал Б 17 Ж 13 У 71
Состав · 3
- Овсянка 178 ккал
- Банан 107 ккал
- Кофе с молоком 168 ккал
Питание
Норма 2 300 ккал · к 80 кг
1 311 из 2 300
Съедено · 3 приёма
+310 ккал за тренировку — уже в норме
Осталось 989 ккал
- Белки 98 / 169 г
- Жиры 40 / 62 г
- Углеводы 149 / 267 г
Клетчатка 20 г / 32 Сахар 58 г / не больше 58
Вода
1 из 3,05 л
Тренер
приёмы пищи и советы за деньОвсянка с бананом и кофе с молоком
Завтрак · 08:20 Gemini ТренерЗа день 453 из 2 300 ккал — осталось 1 847.
Белки 17 из 169 г · жиры 13 из 62 г · углеводы 71 из 267 г
Хорошее начало: медленные углеводы и немного белка. В обед сделайте упор на белок — его пока мало.
До 80 кг в таком темпе ~54 дня — к 13 декабря.
- Фото
Обед · 13:10 Gemini Гречка, Куриная грудка, Овощной салат
582 ккал Б 55 Ж 19 У 48
Состав · 3
- Гречка 184 ккал
- Куриная грудка 248 ккал
- Овощной салат 150 ккал
ТренерЗа день 1 035 из 2 300 ккал — осталось 1 265.
Белки 72 из 169 г · жиры 32 из 62 г · углеводы 119 из 267 г
Отличный обед под цель: много белка, клетчатка из салата. На ужин — рыба и овощи, гарнира немного.
До 80 кг в таком темпе ~54 дня — к 13 декабря.
Творог 150 г и яблоко
Перекус · 16:40 Gemini Творог, Яблоко
276 ккал Б 26 Ж 8 У 30
Состав · 2
- Творог 182 ккал
- Яблоко 94 ккал
ТренерЗа день 1 311 из 2 300 ккал — осталось 989.
Белки 98 из 169 г · жиры 40 из 62 г · углеводы 149 из 267 г
Уже норма: витамин B12, железо.
Сегодня тренировка — добавьте белка в следующий приём.
До 80 кг в таком темпе ~54 дня — к 13 декабря.
Банан и протеиновый батончик
Gemini разбирает…