Съедено · 0 приёмов
+310 ккал за тренировку — уже в норме
Осталось 2 300 ккал
Белки 0 / 169 г
Жиры 0 / 62 г
Углеводы 0 / 267 г
Тренер приёмы пищи и советы за день Напишите, скажите голосом или сфотографируйте, что съели, — посчитаю калории, белки, жиры, углеводы и витамины и после каждого приёма скажу, сколько осталось до нормы.
Например
200 г гречки и куриная грудка Овсянка с бананом и кофе с молоком Что съесть на ужин, чтобы добрать белок?
Витамины и минералы за день, от нормы Запишите приём — здесь будет видно, каких витаминов и минералов хватает, а каких мало.
До 80 кг осталось 4,5 кг
в среднем 1 835 ккал за 6 дней
· расход ~2 482 ккал
· -0,59 кг в неделю
По весам: -0,35 кг в неделю, ~90 дней
Ориентир: разница между съеденным и расходом, 7700 ккал на килограмм. Дни, где записано меньше 40 % нормы, не считаются.
Норма на день 2 300 ккал по расчёту
Расход ~2 482 ккал · дефицит 20 % — к снижению веса
Своя норма
Неделя в среднем 1 820 ккал · белки 109 г норма 2 300 ср чт пт сб вс пн вт
Подсчёт ориентировочный и не заменяет совет врача.