Питание

Норма 2 300 ккал · к 80 кг

1 311 из 2 300

Съедено · 3 приёма

+310 ккал за тренировку — уже в норме

Осталось 989 ккал

  • Белки 98 / 169 г
  • Жиры 40 / 62 г
  • Углеводы 149 / 267 г

Клетчатка 20 г / 32 Сахар 58 г / не больше 58

Вода

1 из 3,05 л

Тренер

приёмы пищи и советы за день

  1. Овсянка с бананом и кофе с молоком

  2. Завтрак · 08:20 Gemini

    Овсянка, Банан, Кофе с молоком

    453 ккал Б 17 Ж 13 У 71

    Состав · 3
    • Овсянка 178 ккал
    • Банан 107 ккал
    • Кофе с молоком 168 ккал
    Тренер

    За день 453 из 2 300 ккал — осталось 1 847.

    Белки 17 из 169 г · жиры 13 из 62 г · углеводы 71 из 267 г

    Хорошее начало: медленные углеводы и немного белка. В обед сделайте упор на белок — его пока мало.

    До 80 кг в таком темпе ~54 дня — к 13 декабря.

  3. Фото
  4. Обед · 13:10 Gemini

    Гречка, Куриная грудка, Овощной салат

    582 ккал Б 55 Ж 19 У 48

    Состав · 3
    • Гречка 184 ккал
    • Куриная грудка 248 ккал
    • Овощной салат 150 ккал
    Тренер

    За день 1 035 из 2 300 ккал — осталось 1 265.

    Белки 72 из 169 г · жиры 32 из 62 г · углеводы 119 из 267 г

    Отличный обед под цель: много белка, клетчатка из салата. На ужин — рыба и овощи, гарнира немного.

    До 80 кг в таком темпе ~54 дня — к 13 декабря.

  5. Творог 150 г и яблоко

  6. Перекус · 16:40 Gemini

    Творог, Яблоко

    276 ккал Б 26 Ж 8 У 30

    Состав · 2
    • Творог 182 ккал
    • Яблоко 94 ккал
    Тренер

    За день 1 311 из 2 300 ккал — осталось 989.

    Белки 98 из 169 г · жиры 40 из 62 г · углеводы 149 из 267 г

    Уже норма: витамин B12, железо.

    Сегодня тренировка — добавьте белка в следующий приём.

    До 80 кг в таком темпе ~54 дня — к 13 декабря.

Считает Gemini