Яйцо, Хлеб белый, Чай
333 ккал Б 20 Ж 14 У 31
Состав · 3
- Яйцо 171 ккал
- Хлеб белый 159 ккал
- Чай 3 ккал
Питание
Норма 2 300 ккал · к 80 кг
2 335 из 2 300
Съедено · 3 приёма
+310 ккал за тренировку — уже в норме
Перебор 35 ккал
- Белки 100 / 169 г
- Жиры 93 / 62 г
- Углеводы 276 / 267 г
Клетчатка 16 г / 32 Сахар 76 г / не больше 58
Вода
0 из 3,05 л
Тренер
приёмы пищи и советы за день2 яйца, хлеб 2 куска и чай
Завтрак · 09:30 по своей базе ТренерЗа день 333 из 2 300 ккал — осталось 1 967.
Белки 20 из 169 г · жиры 14 из 62 г · углеводы 31 из 267 г
Белка пока мало — добавьте творог, яйца, курицу или рыбу.
До 80 кг в таком темпе ~54 дня — к 13 декабря.
Пицца 3 куска и кола 0,5 л
Обед · 14:10 по своей базе Пицца, Газировка
1 088 ккал Б 36 Ж 33 У 162
Состав · 2
- Пицца 878 ккал
- Газировка 210 ккал
ТренерЗа день 1 421 из 2 300 ккал — осталось 879.
Белки 56 из 169 г · жиры 47 из 62 г · углеводы 193 из 267 г
Перебор: сахар 69 г / 58 г, натрий 2 438 мг / 2 300 мг.
Уже норма: витамин B12, железо.
Сахара больше ориентира — на сегодня сладкого хватит.
Соли много — пейте воду, дальше без солёного.
Белка пока мало — добавьте творог, яйца, курицу или рыбу.
До 80 кг в таком темпе ~54 дня — к 13 декабря.
Шаурма и чипсы
Ужин · 20:40 по своей базе Шаурма, Чипсы
914 ккал Б 44 Ж 46 У 82
Состав · 2
- Шаурма 753 ккал
- Чипсы 161 ккал
ТренерЗа день 2 335 из 2 300 ккал — перебор 35.
Белки 100 из 169 г · жиры 93 из 62 г · углеводы 276 из 267 г
Перебор: жиры 93 г / 62 г, сахар 76 г / 58 г, натрий 4 521 мг / 2 300 мг.
Уже норма: витамин B12, железо, цинк.
Пока мало: витамин C, витамин D.
Жиров много — следующий приём без жарки и соусов.
Сахара больше ориентира — на сегодня сладкого хватит.
Соли много — пейте воду, дальше без солёного.
До 80 кг в таком темпе ~54 дня — к 13 декабря.