Яйцо, Хлеб белый, Чай
333 ккал Б 20 Ж 14 У 31
Состав · 3
- Яйцо 171 ккал
- Хлеб белый 159 ккал
- Чай 3 ккал
Питание
Норма 2 300 ккал · к 80 кг
915 из 2 300
Съедено · 2 приёма
+310 ккал за тренировку — уже в норме
Осталось 1 385 ккал
- Белки 75 / 169 г
- Жиры 33 / 62 г
- Углеводы 79 / 267 г
Клетчатка 9,4 г / 32 Сахар 11 г / не больше 58
Вода
1 из 3,05 л
Тренер
приёмы пищи и советы за день2 яйца, хлеб 2 куска и чай
Завтрак · 08:20 по своей базе ТренерЗа день 333 из 2 300 ккал — осталось 1 967.
Белки 20 из 169 г · жиры 14 из 62 г · углеводы 31 из 267 г
Белка пока мало — добавьте творог, яйца, курицу или рыбу.
До 80 кг в таком темпе ~54 дня — к 13 декабря.
200 г гречки, куриная грудка 150 г и овощной салат
Обед · 13:10 по своей базе Гречка, Куриная грудка, Овощной салат
582 ккал Б 55 Ж 19 У 48
Состав · 3
- Гречка 184 ккал
- Куриная грудка 248 ккал
- Овощной салат 150 ккал
ТренерЗа день 915 из 2 300 ккал — осталось 1 385.
Белки 75 из 169 г · жиры 33 из 62 г · углеводы 79 из 267 г
Идёте по плану.
До 80 кг в таком темпе ~54 дня — к 13 декабря.
Что съесть на ужин, чтобы добрать белок?
- Тренер
На сегодня осталось 1 075 ккал: белки 94 г, жиры 29 г, углеводы 110 г.
Больше всего не хватает белка. Добрать: куриная грудка, творог, тунец, греческий йогурт, яйцо.
Подробно на вопросы отвечает ИИ — подключите свой ключ в «Настройки → ИИ».