Выбрано: 4 Выбрать списком
Верх тела -
-
-
-
-
-
Руки -
-
-
Корпус -
-
Ноги и ягодицы -
-
-
-
-
-
Мышцы-стабилизаторы -
-
-
-
-
-
Выбранные мышцы получат больше подходов и отдельные упражнения — и в плане от ИИ, и в плане по правилам.
Мышцы-стабилизаторы
Выбрано: 4 Каждую мышцу можно выбрать отдельно — план даст лёгкое упражнение именно на неё. Если стабилизатор выбран целиком, отмечены все его мышцы.
Вращательная манжета плеча
Стабилизаторы лопатки
Глубокие мышцы кора
Стабилизаторы таза
Стабилизаторы голеностопа
Глубокие мышцы шеи
Как прокачать выбранное
План чередует способы по дням недели: база, растяжение, трос, изоляция. Упражнение открывает технику.
Средняя дельта · плечи
Изоляция Точечно на мышцу, с акцентом на сокращение.
Трос или тренажёр Нагрузка держится по всей амплитуде.
В растяжении Нагрузка в растянутом положении — сильный стимул роста.
Базовое с весом Многосуставное движение: растут сила и масса.
Дома Свой вес, резинка или гантели.
Ягодицы
Базовое с весом Многосуставное движение: растут сила и масса.
В растяжении Нагрузка в растянутом положении — сильный стимул роста.
Трос или тренажёр Нагрузка держится по всей амплитуде.
Дома Свой вес, резинка или гантели.
Подлопаточная мышца · вращательная манжета плеча
Передняя зубчатая · стабилизаторы лопатки
Контроль положения Удержать тело и не дать ему сместиться — так работают стабилизаторы.
Изоляция Точечно на мышцу, с акцентом на сокращение.
В растяжении Нагрузка в растянутом положении — сильный стимул роста.
Дома Свой вес, резинка или гантели.
Поперечная мышца живота · глубокие мышцы кора
Стабилизаторы таза · стабилизатор
Контроль положения Удержать тело и не дать ему сместиться — так работают стабилизаторы.
Дома Свой вес, резинка или гантели.
Изоляция Точечно на мышцу, с акцентом на сокращение.