Карта тела

Что прокачать и какая нагрузка

Нажмите на мышцу — покажу её подходы за неделю.

Нагрузка по мышцам

7 дней · в работе: 12
  • Плечи 15,5 подх. рост -3,5 к прошлой неделе
  • Ягодицы 3 подх. мало -7 к прошлой неделе
  • Грудь 21 подх. много -3 к прошлой неделе
  • Трицепс 10,5 подх. рост -1,5 к прошлой неделе
  • Квадрицепс 8 подх. поддержка -2 к прошлой неделе
  • Верх спины 6 подх. поддержка как неделей раньше
Ещё мышцы · 11
  • Пресс 6 подх. поддержка -10 к прошлой неделе
  • Задняя поверхность бедра 5 подх. мало -4 к прошлой неделе
  • Широчайшие 3 подх. мало как неделей раньше
  • Бицепс 3 подх. мало как неделей раньше
  • Поясница 3 подх. мало как неделей раньше
  • Икры 3 подх. мало -1 к прошлой неделе

Без нагрузки: трапеции, шея, предплечья, приводящие, отводящие.

Основная мышца упражнения — целый подход, вспомогательная — половина. Для роста — 10–20 подходов в неделю.