Выбрано 4 из 4 Выбрать списком
Верх тела -
-
-
-
-
-
Руки -
-
-
Корпус -
-
Ноги и ягодицы -
-
-
-
-
-
Мышцы-стабилизаторы -
-
-
-
-
-
Выбранные мышцы получат больше подходов и отдельные упражнения — и в плане от ИИ, и в плане по правилам.
Как прокачать выбранное
План чередует способы по дням недели: база, растяжение, трос, изоляция. Упражнение открывает технику.
Средняя дельта · плечи
Изоляция Точечно на мышцу, с акцентом на сокращение.
Трос или тренажёр Нагрузка держится по всей амплитуде.
В растяжении Нагрузка в растянутом положении — сильный стимул роста.
Базовое с весом Многосуставное движение: растут сила и масса.
Дома Свой вес, резинка или гантели.
Верх груди · грудь
Базовое с весом Многосуставное движение: растут сила и масса.
В растяжении Нагрузка в растянутом положении — сильный стимул роста.
Трос или тренажёр Нагрузка держится по всей амплитуде.
Дома Свой вес, резинка или гантели.
Низ пресса · пресс
Изоляция Точечно на мышцу, с акцентом на сокращение.
Базовое с весом Многосуставное движение: растут сила и масса.
Ягодицы
Базовое с весом Многосуставное движение: растут сила и масса.
В растяжении Нагрузка в растянутом положении — сильный стимул роста.
Трос или тренажёр Нагрузка держится по всей амплитуде.
Дома Свой вес, резинка или гантели.
Вращательная манжета плеча · стабилизатор
Дома Свой вес, резинка или гантели.
Трос или тренажёр Нагрузка держится по всей амплитуде.
Изоляция Точечно на мышцу, с акцентом на сокращение.