Курица с гречкой и овощами

Отмечайте, что уже есть или положили, — отметки сохранятся.

• Гречка до варки 180 г
• Куриное филе 450 г
• Брокколи 300 г
• Морковь 1½ шт.
• Лук 1 шт.
• Чеснок 3 зубчика
• Растительное масло 3 ч. л.
• Соевый соус 1½ ст. л.
• Соль 2 щепотки
• Чёрный перец молотый 2 щепотки

Количества пересчитаны на выбранные порции; на порцию — по-прежнему 496 ккал.