Тренировки

Программы, подходы и история

Похудение: 3 тренировки в неделю Эта неделя: 1 из 3 · Пора разобрать план Разбор плана Каталог упражнений Фото, техника и видео Тело Вес, замеры, фото прогресса

Эта неделя

3 тренировки
1 ч 56 мин Время
8 592 кг Объём

Программы

7

Спортивные привычки

1

Нагрузка по мышцам

7 дней · в работе: 15
Карта тела
  • Плечи 38,5 подх. много -3,5 к прошлой неделе
  • Ягодицы 19,5 подх. рост -7 к прошлой неделе
  • Грудь 27 подх. много -3 к прошлой неделе
  • Трицепс 19 подх. рост -1,5 к прошлой неделе
  • Квадрицепс 18,5 подх. рост -2 к прошлой неделе
  • Задняя поверхность бедра 18,5 подх. рост -4 к прошлой неделе
Ещё мышцы · 11
  • Верх спины 15 подх. рост как неделей раньше
  • Пресс 13,5 подх. рост -10 к прошлой неделе
  • Широчайшие 12 подх. рост как неделей раньше
  • Икры 11 подх. рост -1 к прошлой неделе
  • Поясница 10 подх. рост как неделей раньше
  • Бицепс 8 подх. поддержка как неделей раньше
  • Предплечья 5,5 подх. мало как неделей раньше
  • Трапеции 4,5 подх. мало как неделей раньше
  • Отводящие 1 подх. мало -2 к прошлой неделе

Без нагрузки: шея, приводящие.

Основная мышца упражнения — целый подход, вспомогательная — половина. Для роста — 10–20 подходов в неделю.

Недавние тренировки