Каталог упражнений
152 упражнений с фото и техникой
Австралийские подтягивания верх спины · Турник 
Бег квадрицепс · Без инвентаря 
Беговая дорожка квадрицепс · Кардиотренажёр 
Боковая планка пресс · Без инвентаря 
Брусья на трицепс трицепс · Брусья 
Вакуум живота пресс · Без инвентаря 
Велосипед на пресс пресс · Без инвентаря 
Велотренажёр квадрицепс · Кардиотренажёр 
Внутреннее вращение плеча на блоке плечи · Тренажёры и блоки 
Внутреннее вращение плеча с резинкой плечи · Резинки 
Выпады квадрицепс · Без инвентаря 
Выпады с гантелями квадрицепс · Гантели 
Гакк-приседания квадрицепс · Тренажёры и блоки 
Гиперэкстензия поясница · Тренажёры и блоки 
Гоблет-приседания квадрицепс · Гантели или Гиря 
Гребной тренажёр квадрицепс · Кардиотренажёр 
Гусеница задняя поверхность бедра · Без инвентаря 
Дровосек на блоке пресс · Тренажёры и блоки 
Жим Арнольда плечи · Гантели 
Жим вверх в тренажёре плечи · Тренажёры и блоки 
Жим гантелей лёжа грудь · Гантели, Скамья 
Жим гантелей на наклонной скамье грудь · Гантели, Скамья 
Жим гантелей сидя плечи · Гантели 
Жим гирь стоя плечи · Гиря 
Жим лёжа грудь · Штанга, Скамья 
Жим лёжа узким хватом трицепс · Штанга, Скамья 
Жим ногами квадрицепс · Тренажёры и блоки 
Жим от груди в тренажёре грудь · Тренажёры и блоки 
Жим Паллофа пресс · Тренажёры и блоки 
Жим штанги лёжа головой вниз грудь · Штанга, Скамья 
Жим штанги на наклонной скамье грудь · Штанга, Скамья 
Жим штанги стоя плечи · Штанга 
Запрыгивания на тумбу задняя поверхность бедра · Скамья 
Зашагивания на скамью квадрицепс · Гантели, Скамья 
Изометрия для шеи шея · Без инвентаря 
Изометрия для шеи вбок шея · Без инвентаря 
Концентрированные сгибания бицепс · Гантели 
Кошка поясница · Без инвентаря 
Кубинский жим плечи · Гантели 
Лопаточные подтягивания трапеции · Турник 
Махи в сторону лёжа на наклонной скамье плечи · Гантели, Скамья 
Махи в стороны на блоках сидя плечи · Тренажёры и блоки 
Махи в стороны с резинкой плечи · Резинки 
Махи гантелями в стороны плечи · Гантели 
Махи гирей задняя поверхность бедра · Гиря 
Мёртвый жук пресс · Без инвентаря 
Молотки бицепс · Гантели 
Наклоны в сторону с гантелью пресс · Гантели или Гиря 
Наружное вращение плеча на блоке плечи · Тренажёры и блоки 
Наружное вращение плеча с резинкой плечи · Резинки 
Наружное вращение с гантелью лёжа на боку плечи · Гантели, Скамья 
Нордические сгибания задняя поверхность бедра · Без инвентаря 
Обратная бабочка в тренажёре плечи · Тренажёры и блоки 
Обратные отжимания от скамьи трицепс · Без инвентаря 
Обратные скручивания пресс · Без инвентаря 
Отведение ноги назад на блоке ягодицы · Тренажёры и блоки 
Отжимания грудь · Без инвентаря 
Отжимания в стойке на руках у стены плечи · Без инвентаря 
Отжимания на брусьях грудь · Брусья 
Отжимания ногами на опоре грудь · Без инвентаря 
Отжимания от опоры грудь · Без инвентаря 
Планка пресс · Без инвентаря 
Подтягивания широчайшие · Турник 
Подтягивания обратным хватом широчайшие · Турник 
Подтягивания с резинкой широчайшие · Турник, Резинки 
Подъём гантелей перед собой плечи · Гантели 
Подъём коленей на брусьях пресс · Брусья 
Подъём ног в висе пресс · Турник 
Подъём прямых ног лёжа пресс · Без инвентаря 
Подъём прямых рук лёжа на наклонной трапеции · Штанга или Гантели, Скамья 
Подъём рук в плоскости лопатки плечи · Гантели 
Подъём штанги на бицепс бицепс · Штанга 
Подъёмы на носки в тренажёре икры · Тренажёры и блоки 
Подъёмы на носки и пятки икры · Без инвентаря 
Подъёмы на носки с гантелями икры · Гантели 
Подъёмы на носки с резинкой икры · Резинки 
Подъёмы на носки сидя икры · Тренажёры и блоки 
Подъёмы на носок сидя с гантелью икры · Гантели 
Поза ребёнка поясница · Без инвентаря 
Приседания квадрицепс · Без инвентаря 
Приседания с выпрыгиванием квадрицепс · Без инвентаря 
Приседания со штангой квадрицепс · Штанга 
Прогулка фермера предплечья · Гантели или Гиря 
Прыжки «звезда» квадрицепс · Без инвентаря 
Прыжки в сторону с ноги на ногу квадрицепс · Без инвентаря 
Пуловер на блоке прямыми руками широчайшие · Тренажёры и блоки 
Пуловер с гантелью широчайшие · Гантели, Скамья 
Равновесие на балансировочной доске икры · Без инвентаря 
Разведение ног в тренажёре отводящие · Тренажёры и блоки 
Разведение резинки плечи · Резинки 
Разводка в наклоне плечи · Гантели 
Разводка гантелей лёжа грудь · Гантели, Скамья 
Разводка гантелей на наклонной скамье грудь · Гантели, Скамья 
Разгибание руки с гантелью в наклоне трицепс · Гантели 
Разгибание шеи с блином лёжа шея · Штанга, Скамья 
Разгибания гантели из-за головы трицепс · Гантели 
Разгибания запястий предплечья · Гантели, Скамья 
Разгибания на блоке трицепс · Тренажёры и блоки 
Разгибания на блоке из-за головы трицепс · Тренажёры и блоки 
Разгибания на блоке обратным хватом трицепс · Тренажёры и блоки 
Разгибания ног в тренажёре квадрицепс · Тренажёры и блоки 
Растяжка груди грудь · Без инвентаря 
Растяжка задней поверхности бедра задняя поверхность бедра · Без инвентаря 
Растяжка передней поверхности бедра квадрицепс · Без инвентаря 
Растяжка плеч плечи · Без инвентаря 
Растяжка сгибателей бедра квадрицепс · Без инвентаря 
Растяжка ягодиц лёжа ягодицы · Без инвентаря 
Румынская тяга задняя поверхность бедра · Штанга 
Румынская тяга на одной ноге задняя поверхность бедра · Гиря или Гантели 
Румынская тяга с гантелями задняя поверхность бедра · Гантели 
Русские скручивания пресс · Без инвентаря 
Сведение лопаток лёжа на наклонной верх спины · Гантели, Скамья 
Сведение ног в тренажёре приводящие · Тренажёры и блоки 
Сведение рук в кроссовере грудь · Тренажёры и блоки 
Сведение рук в кроссовере снизу вверх грудь · Тренажёры и блоки 
Сведение рук в тренажёре грудь · Тренажёры и блоки 
Сведение рук с резинкой грудь · Резинки 
Сгибание шеи с блином лёжа шея · Штанга, Скамья 
Сгибания запястий предплечья · Гантели, Скамья 
Сгибания на скамье Скотта бицепс · Тренажёры и блоки 
Сгибания ног лёжа задняя поверхность бедра · Тренажёры и блоки 
Сгибания ног сидя задняя поверхность бедра · Тренажёры и блоки 
Сгибания рук на наклонной скамье бицепс · Гантели, Скамья 
Сгибания рук обратным хватом предплечья · Штанга 
Сгибания рук с гантелями бицепс · Гантели 
Сисси-приседания квадрицепс · Без инвентаря 
Скакалка квадрицепс · Скакалка 
Скалолаз квадрицепс · Без инвентаря 
Складка пресс · Без инвентаря 
Скручивания пресс · Без инвентаря 
Скручивания на блоке пресс · Тренажёры и блоки 
Скручивания на наклонной скамье пресс · Скамья 
Скручивания с поднятыми ногами пресс · Без инвентаря 
Сплит-приседания квадрицепс · Гантели 
Становая тяга поясница · Штанга 
Супермен поясница · Без инвентаря 
Тяга верхнего блока широчайшие · Тренажёры и блоки 
Тяга гантелей лёжа на наклонной скамье верх спины · Гантели, Скамья 
Тяга гантели в наклоне верх спины · Гантели 
Тяга гирь в наклоне верх спины · Гиря 
Тяга каната к лицу плечи · Тренажёры и блоки 
Тяга нижнего блока верх спины · Тренажёры и блоки 
Тяга штанги в наклоне верх спины · Штанга 
Тяга штанги к подбородку плечи · Штанга 
Французский жим лёжа трицепс · Штанга, Скамья 
Фронтальные приседания квадрицепс · Штанга 
Шаги в сторону с резинкой отводящие · Резинки 
Шраги с гантелями трапеции · Гантели 
Эллипс квадрицепс · Кардиотренажёр 
Ягодичный мост со штангой ягодицы · Штанга, Скамья 
Ягодичный мостик ягодицы · Без инвентаря 
Ягодичный мостик на одной ноге ягодицы · Без инвентаря